Как быть здоровым и жить долго


kak-byt-zdorovym-i-zhit-dolgo

Все большее число специалистов склоняются к мысли, что ключом к долгой жизни в добром здравии является понятие «лечения стиля жизни», то есть внедрение простых изменений в диету, спортивные упражнения и борьба со стрессом.

Чтобы помочь вам с перенесением всех этих теоретических знаний на практику, разработан ряд несложных шагов, которые вы должны попробовать сделать.

Все нижеприведенные рекомендации составлены на основании консультаций, проведенных с тремя различными экспертами: гомеопатом, специалистом по питанию, а также специалистом по лечебной гимнастике:

1. Позитивное мышление с концентрацией на чувстве признательности: в результате исследований было установлено, что позитивный подход к жизни стимулирует рост иммунной системы, поднимая тем самым общий жизненный тонус. Ваше тело доверяет вашим мыслям, так что думайте позитивно!

2. Ешьте овощи: попытайтесь есть овощи пять раз в день. Сырые, отварные или приготовленные на пару. Подобная диета значительно снижает риск возникновения раковых заболеваний, таких как рак легких, рак груди, рак желудка, и т.д. Овощи, обладающие наиболее ярким цветом (броколли, морковь, томаты, зелень, и т.д.), являются наиболее рекомендуемыми источниками фитопитания.

3. Питайтесь пять раз в день: уровень вашего метаболизма и энергии напрямую зависит от того, что, когда и в каком количестве вы съедаете. Пятиразовое регулярное питание обеспечит ваш организм равномерной энергией на весь день, поможет держать вес под контролем, а также улучшит возможность концентрации на выполняемой работе.

4. Ежедневная гимнастика: ежедневная гимнастика сокращает биологические признаки старения. Она улучшает зрение, нормализует кровяное давление, улучшает изящность фигуры, снижает уровень холестерола, а также улучшает строение костей. Всего 10 минут в день – и вы ощутите разницу! Пойдите на танцы, погуляйте в парке с детьми или собакой или просто попрыгайте со скакалкой.

5. Высыпаться хорошенько: если у вас есть проблемы со сном, то попробуйте упражнения для расслабления. Йога или медитация. Или закусите перед сном, чтобы ваше тело и мысли настроились на сонливое состояние. Бутерброд со стаканом молока, каша, чай с ромашкой. Занавесьте окна по плотней, и отставьте подальше будильник. Запишите все, что вас беспокоит, на бумагу, чтобы таким образом высказаться и освободить разум от тревог.

6. Проверьте вашу еду, потому что-то, что мы едим, напрямую связано с тем, как мы себя чувствуем. Здоровый подход к вопросу питания – это есть то, что вкусно пахнет, что вызывает чувство удовлетворения и придает бодрости. А не исключительно забота о собственном весе! Ешьте меньше кулинарии и больше блюд из зерновых, фруктов и овощей, стараясь готовить их самыми разнообразными способами. Найдите для себя наиболее вкусный баланс углеводов, жиров и протеина.

7. Питайтесь как ребенок: если привычные овощи и фрукты надоели, ешьте то, что любят дети: пучки молодой моркови, помидоры «черри», изюм, ягоды и сухофрукты.

8. Будьте разборчивы в еде: ешьте меньше жира! Ешьте те продукты, где содержаться противовоспалительные жировые кислоты класса «омега-3». Первые места в этом ряду занимают пресноводные рыбы: лосось, сельдь, сардины и треска. В их приготовлении можно использовать молоко и сыр из молока травоядных животных.

9. Пользуйтесь продуктами, а не какими-либо добавками, потому что добавки редко оказывают положительное влияние на какую-либо диету. Некоторые диетологи настаивают на приеме мультивитаминов или иных минеральных добавок, которые составляют от 100% до 200% дневной нормы. Но это лишь приводит к отравлению организма и повышает риск возникновения канцерогенных, сердечно-сосудистых и диабетических заболеваний.

10. Ешьте и занимайтесь спортом с удовольствием. Стремитесь не к боли, а к получению положительных эмоций.

11. Пощадите себя: попробуйте уменьшить нагрузки. Трудно поверить, но слишком интенсивные занятия спортом могут нанести вред. Ваше тело находится в состоянии постоянного стресса, и поэтому не может больше адекватно воспринимать оказываемую на него нагрузку. Симптомы: усталость, отсутствие настроения и энтузиазма, депрессия. Попробуйте разбить ваши тренировки на определенные занятия. Например, по понедельникам вы бегаете, по вторникам – работаете с гирями, по средам – катаетесь на велосипеде, и т.д. Ваше тело будет вам благодарно!

12. Надо меньше думать, потому что зачастую обилие всевозможных советов и наставлений ухудшает ваше самочувствие. Попробуйте отбросить их и сосредоточиться на чем-нибудь одном, пусть и незначительном. Попробуйте превратить всего лишь одну маленькую нездоровую привычку во что-то более полезное. Например, при входе в дом после работы, не бросайтесь сразу на кухню, чтобы поесть, а сначала придите в себя и успокойте мысли и тело. Может быть, стоит пройтись пару раз вокруг дома, прежде чем бежать к холодильнику. Тем самым вы будете, раз за разом, менять свой менталитет и улучшать общее состояние души и тела. Такие незначительные изменения в привычках помогут бороться с ощущением, что здоровый образ жизни – это что-то неприятное и требующее колоссальных жертв.

13. Друзья – это не всегда здорово, потому что хотя сами по себе вы все можете делать правильно, но если вы тесно дружите с людьми, которые обладают массой вредных привычек, то все ваши начинания пройдут зря. Самые здоровые люди – это те, которые общаются со здоровыми людьми. Попробуйте помочь близким побороть вредные привычки. Зачастую подобная совместная борьба лишь еще крепче сближает людей.

14. Составьте список и проверьте его дважды: возьмите лист бумаги, и запишите на нем все те причины, по которым вы не можете заняться гимнастикой. А потом прочтите все, что вы написали. Почти наверняка там будет стоять строка «нет времени». Но если у вас нашлось время, чтобы написать такой список, то наверняка найдется и 5 минут на то, чтобы сделать пару упражнений? Ведь больше времени-то и не нужно! Обдумайте каждую причину, указанную в списке, и вы поймете, что большинство из них – надуманные. А 5 минут гимнастических упражнений наполнят вас здоровым оптимизмом и уверенностью в себе.

15. Общественная жизнь: чего греха таить, занятие гимнастикой только ради сброса веса – это скучно. А попробуйте поучаствовать в каком-нибудь общественном мероприятии. Примите участие в соревнованиях по спортивной ходьбе, в танцевальных вечерах, в озеленении города, и т.д. Таким образом, вы обеспечите себе и достаточную физическую нагрузку, и общение с настроенными оптимистически окружающими людьми, которые принимают участие в подобном мероприятии по абсолютно тем же причинам, что и вы.

When giving feedback, it should be clear to students how the information they are receiving will help extensive link them progress toward their final goal

Понравилось? Поделитесь с друзьями:

  • Twitter
  • Блог Li.ру
  • LiveJournal
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Одноклассники
  • Blogger

Комментировать

*