Полезные советы на тему правильное питание меню на неделю,зачем это нужно.


правильное питание меню на неделю - фото1

Каждый человек в конечном итоге начинается задумываться о здоровом образе жизни. У каждого на это свои причины. Похудеть или просто оказаться от всего, что может навредить. Отказаться от продуктов, которые содержат больше консервантов и пищевых добавок чем полезных веществ. Стоит заметить, что под здоровым образом жизни мы подразумеваем не только продукты, которые наполняют наш организм витаминами, но и правильный режим. Сон, зарядка. Все это необходим, что б ваше тело было в тонусе. А в здоровом теле - здоровый дух.

Содержание

  1. Правильное питание
  2. Меню на неделю
  3. Картинки и фото

 

Правильное питание

Похудение – это больная тема для всех девушек. Она будет всегда волновать женский пол, несмотря на возраст и внешние показатели. Даже стройные красавицы стараются стать еще более привлекательными и придерживаются диеты, которая сохраняет их форму. Под диетой, мы подразумеваем, определенный режим в питании. Четкое меню, через определенные промежутки времени, помогает вам достичь определенного результата. Но стоит помнить, что резкое похудении может привести к проблемам со здоровьем. Резкое изменение в питании может привести и к спазмам в области желудка и к легкому головокружению, бывают даже случаи психологического расстройства. И исходя из этого надо понимать, что нужно все делать с умом, а если вы сами не можете составить себе меню, то обратитесь к диетологам, или к другим источникам информации.

Перед тем как начать правильно питаться, нужно выяснить для себя, из чего состоят продукты. И овладев такой информацией, вы можете составить себе свое новое меню.

Начнем с того что такое калории. Калорийность – это показатель количества энергии, которую получит человек с употреблением определенного продукта питания. А то сколько калорий нужно человеку зависит от многих факторов. От возраста от пола, и конечно же от физической нагрузки. Очевидно, что людям с более активным образом жизни и энергии нужно больше. Но внутренние процессы (биохимические, биологические) тоже тратят определенное количество энергии, это тоже нужно учитывать, перед тем как сократить себе количество источника энергии.

Углеводы – основной поставщик энергии. Бывают простые и сложные (быстрые и медленные). Простые: глюкоза, сахароза, фруктоза, лактоза. Сложные: крахмал, гликоген, клетчатка, пектины.

Белки – «строительный» материал для мышечной ткани и для строения всех клеток, играет важную роль в иммунной системе человека в обмене веществ. Бывают растительные и животные.

Жиры – самый мощный источник энергии. Жиры бывают: насыщенные (употребляя слишком много могут привести к проблемам с сердцем т к ожирению) и ненасыщенные (полезные жиры).

Достаточное количество информации на эту тему можно найти в Интернете. Но очевидно, что пища должна содержать углеводы белки и жиры. Пропорции белков жиров и углеводов, для обычного взрослого человека – 1:1:4. Либо в процентах – 10-35% белков, 20-35% жиров, 45-65% углеводы. Если вы усиленно занимаетесь спортом, то пропорции могут быть изменены. Жиры уменьшаются углеводы и белки увеличиваются. Все зависит от цели.

Если ваша цель похудеть, то в первую очередь вы рассчитайте количество калорий, которое вам нужно будет получать с продуктов. Для этого существуют специальные формулы, с учетов возраста, веса, вашей активности и.т.д.

Меню на неделю

Составляя меню на пять или десять дней, каждый день должен быть сформулирован четко. Начиная от завтра заканчивая мелкими перекусами. Если вы собираетесь соблюдать строгую диету, то и отнеситесь к этому серьезно. Не пропускайте завтраки и перекусы. Чувство голода не должно вас «атаковать». Собственно говоря, поэтому в диетах включаются перекусы (два или три). Смысл заключается в том, что б разогнать свой обмен веществ, чтоб желудок постоянно работал, получая полезные витамины. Диеты, в которых в меню входят всего один или два ингредиента, и длятся они больше одного дня (не разгрузочный день), могут привести к проблемам со здоровьем. Нужно понимать, что, гоняясь за быстрым результатом, пять дней – неделя, можно на всю жизнь получить болячку, от которой так быстро не избавишься.

Нужно четко разделять строгую диету и рацион правильного питания. В оба меню входят полезные продукты, только разница в количестве калорий и в самой цели. Давайте же составим рацион правильного питания меню на неделю. Конечно этот список продуктов можно смело корректировать.

Понедельник:

1) творожная запеканка – завтрак,

2) суп рисовый, с горошком и кальмарами – обед,

3) овощное рагу – ужин.

Вторник:

1) пшеничная каша, можно добавить творога – завтрак,

2) мясо, запеченное с овощами – обед,

3) куриная грудка – ужин.

Среда:

1) омлет с овощами – завтрак,

2) запеканка рыбная, и гречка – обед,

3) котлетки рыбные, но не обжаренные, и овощной салат – ужин.

Четверг:

1) мюсли, или овсяная каша с орехами – завтрак,

2) овощной суп, а-ля «Весенний» - обед,

3) фаршированные кабачки – ужин.

Пятница:

1) сырники – завтрак,

2) рыба, модно приготовить пудинг – обед,

3) овощное рагу – ужин.

Суббота:

1) яйцо пашот – завтрак,

2) суп овощной с фрикадельками – обед,

3) рагу овощное – ужин.

Воскресение:

1) овсяная каша – завтрак,

2) щи или овощной суп – обед,

3) запечённая курица, гречка – ужин.

Это меню можно смело менять, добавляя больше овощей, разнообразить виды мяса, придумать новые рецепты супов и запеканок. И не забывать, что порция не должна быть огромной.

А для тех, кто решил, что ему пора скинуть лишние пару килограмм, стоит обратить внимание на то, что на завтрак лучше употреблять более углеводную пищу, что б чувство сытости сохранялось дольше. Если вы хотите побаловать себя сладким, то нужно это делать до обеда. Разница между последним приемом пищи и первым должна быть не менее 9 часов.

Что б правильно составить себе меню нужно пользоваться табличкой калорийности и таблицами, где расписан состав каждого продукта. Ни в коем случае не заправлять салаты майонезом, и не жарить мясо и рыбу на подсолнечном масле.

Все эти советы помогут вам начать ваш новый образ жизни. Найти интересную информацию на эту тему можно здесь правильное питание.

Картинки и фото

правильное питание меню на неделю - фото2правильное питание меню на неделю - фото3правильное питание меню на неделю - фото4

правильное питание меню на неделю - фото5 правильное питание меню на неделю - фото6 правильное питание меню на неделю - фото7 правильное питание меню на неделю - фото8

 

Contact each vendor to request two guest accounts, one do my homework for me by http://www.justdomyhomework.com/ as a student and one as a teacher

Понравилось? Поделитесь с друзьями:

  • Twitter
  • Блог Li.ру
  • LiveJournal
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Одноклассники
  • Blogger

Комментировать

*