Правильное питание рецепты для всех и каждого


правильное питание рецепты  - фото1

Вопрос о здоровом образе жизни и правильном питании вечен. Многие диетологи спорят как правильно питаться, что есть, а на что лучше и не смотреть. Многие факторы человеческого организма виляют на усваивание определенных типов продуктов. И исходя из этого диеты и рецепты правильного питания – индивидуальны. Но исключить продукты, которые только вредят вашему организму – это правило для всех. И здесь не важно сколько вам лет, девушка вы или парень.

Содержание:

  1. Что такое правильное питание
  2. Рецепты правильного питания
  3. Фото и картинки

 

Что такое правильное питание

Под этим значением мы подразумеваем сбалансированное, здоровое питание. Которое исключает из своего рациона продукты в составе которых есть ГМО, а также продукты с большим количеством жира. На первый взгляд можно подумать, что, исключая из своего рациона эти единицы питания вы подписываете себе приговор строгой диеты. Но это совсем не так. На самом деле вы облегчаете жизнь своему организму, избавляя его от ненужных жиров и консервантов.

Что б разбираться в продуктах питания нужно понимать с чего они состоят. Все продукты, которые употребляет человек содержат: белки, углеводы, жиры, минералы и витамины.

Белки – это строительный материал в организме человека и имеет важную роль в организме каждого человека. Они принимают участие в строении всего организма; выполняют транспортные функции; участвуют в процессе обмена веществ и энергетическом обмене; являются строительным материалом для мышечной ткани. В питании человека важно не количество белка, а качество (аминокислотный состав). Суточная норма белка для мужчин 56 г, а для женщин 45г. Но эти показатели усреднены. Для спортсменов количество белка увеличивается.

Жиры – мощнейший источник энергии, который участвует в процессе обмена веществ. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Злоупотреблять и отказываться от жиров нельзя.

Углеводы – обеспечивают организм энергией, примерно 60% от общей потребности организма. Без углеводов невозможно усваивание жиров и белков. Принимают участие в важнейших биологических процессах. Разделяются на сложные и простые. А такой углевод как глюкоза, необходим для работы мозга.

В каждом продукте питания есть белки жиры и углеводы. Существую таблички, в которых размещены данные на эту тему.

Если вы решили в серьез похудеть и изменить свой образ жизни, то ваше правильное питание для похудения, должно иметь четкий план. Меню должно быть составлено на каждый день. Правильный рацион поможет вам достичь нужного результата, при этом не навредить своему организму.

Пользуясь данными с таблиц по содержанию белком жиров и углеводов, вы смело можете оставить себе правильное меню на каждый день. Но перед этим нужно выяснить количество потребляемых калорий.

Калория – это единица энергии, которую получает организм употребив определенный продукт. И они сжигаются в ходе физической деятельности. Но стоит помнить, что на биохимические процессы, проходящие в организме человека, тоже нужны калории. И существует минимальное потребление калорий без которого невозможна жизнедеятельность человека (не меньше 1200кал). Для расчета нужного потребления калорий, что б поддерживать себя в форме, существуют специальные формулы, которые учитывают вес, возраст и физическую активность.

Рецепты правильного питания

Существует ряд правил, которые помогут держать вас в форме.

1 Ваш рацион должен быть сбалансированным.

2 Правило тарелки - визуально разделить тарелку на 3 части. 50%-салат (зелень овощи), 25%-сложные углеводы (каша), 25%-белки (мясо, рыба).

3 Пейте воду.

4 Правильное сочетание продуктов.

5 Сезонные продукты. Употребляйте в пищу, то что выращено у нас, а не привезено с теплых стран.

6 Ешьте только приготовленную еду дома.

7 Пережёвывайте пищу 30-40 раз.

8 Самый объёмный прием пищи в первой половине дня. Он должен содержать большую часть углеводов

9 Завтракать нужно спустя час, после сна.

10 Не переедать, следить за порцией.

Измените привычную вам кухню. Вместо того чтоб варить кашу на плите, готовьте ее в керамической посуде в духовке, вместо хлеба в фарш кладите кашу и овощи. Овощи лучше запекать чем обжаривать. Ешьте только домашнюю выпечку, включите в свой рацион сырые овощи. Вместо подсолнечного масла начните употреблять оливковое. Уксус лучше яблочный или виноградный, соль- морская или черная.

Такие предположение, что нельзя есть после 18-00, это миф. Так как разница между ужином и завтраком будет больше 9 часов, а этого допускать не желательно. Обязательно в вашем меню на каждый день должны быть перекусы. Правильное питание на каждый день включает в себя завтрак, обед, ужин и все это разбавляется перекусами. Чувство голода должно быть легким. Вы не должны ждать обеда как праздника. Таким образом вы разгоните свой обмен веществ. Вы будете всегда в форме при этом ваш организм будет работать на все 100%.

Вот вам на пример здоровое и правильное меню на день:

Завтрак – каша с овощами, или нежирный творог с фруктами.

На перекус можно употребить яблоко или апельсин, сухофрукты или орехи. Он должен быть спустя 2-2.5 часа после завтрака. Но если вы решили съесть орехи, то это не 100г.

Обед – что-то жидкое (суп или борщ), салат из овощей, мясо.

Перекус после обеда спустя два часа. Это может быть вареное яйцо или овощной салат.

Ужин – морепродукты на пару, овощи, в качестве гарнира. Молочные продукты.

После ужин, что б вас не атаковал голод, выпейте зеленого чаю или стакан кефира. Перед сном нагружать желудок не желательно, но и оставлять его голодать тоже не стоит. Между приемами пищи выпивайте по пол литра воды.

Составляя себе правильное меню на неделю не забывайте включать в него больше полезных продуктов. Делайте его разнообразным. В обратном случае вы рискуете быстро сорваться и начать есть продукты ранее которые вам доставляли удовольствие. Мнение о том, что здоровое питание – это скучно нудно и однообразно, всего лишь миф. Вы убедитесь в этом сами.

Фото и картинки

правильное питание рецепты - фото2 правильное питание рецепты - фото3 правильное питание рецепты - фото4 правильное питание рецепты - фото5 правильное питание рецепты - фото6правильное питание рецепты - фото7правильное питание рецепты - фото8

A number of news outlets have mentioned the story of a 19-year old woman who took her own life on by rodney beard on august www.trymobilespy.com/ spy sms mobile 4, 2016 in install a software, ios, iphone spy, tips to protect yourself share with your friends

Понравилось? Поделитесь с друзьями:

  • Twitter
  • Блог Li.ру
  • LiveJournal
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Одноклассники
  • Blogger

Комментировать

*